رژيم 20/20 چيست و آيا به كاهش وزن شما كمك مي كند؟
رژيم 20/20 چيست و آيا به كاهش وزن شما كمك مي كند؟
از مقالات آردايت دكتر روشن ضمير متخصص تغذيه و رژيم درماني رژيم آنلاين آردايت
غذا ، ظروف غذاخوري ، ميوه ، توليد ، ظروف ظرفشويي ، غذاهاي طبيعي ، مواد اوليه ، ظروف غذاخوري ، ماسكلون ، بشقاب ، شاتر
وقتي شنيديم كه رژيم 20/20 اينجا، يك برنامه كاهش وزن است كه توسط دكتر ايجاد شده است. فيل (بله ، آن دكتر فيل) ، بهترين جستجوي رژيم غذايي در Google در سال 2015 بود ، ما كاملاً شوكه شديم. آخرين باري كه ما بررسي كرديم ، فيل مك گراو ، دكتر ، يك متخصص تغذيه ثبت شده نبود. پس چگونه اين اتفاق افتاده است؟
رژيم آنلاين آردايت
ما با متخصصان صحبت كرديم تا مهره هاي رژيم 20/20 را بشكنيم و بفهميم كه آيا اين قانوني است. در اينجا همه مواردي را كه بايد بدانيد آورده شده است ، از جمله اينكه آيا مي تواند براي شما مفيد باشد.
سايت مقالات آردايت https://rdiet.ir/blog/
ادعاي رژيم به شهرت
رژيم غذايي 20/20 شامل خوردن 20 ماده غذايي با قدرت خاص است كه براي از بين بردن انرژي زيادي لازم است ، كه ممكن است ميزان كالري سوزي بدن شما را افزايش دهد و شما را براي مدت طولاني تري سير نگه دارد ، مي گويد Ashvini Mashru ، R.D. ، نويسنده كتاب Small Steps to Slim.
اين استراتژي كوچك علاوه بر ارائه رژيم هاي غذايي و ايده هاي دستور العمل ، ايده هاي تحقيقاتي درباره چرايي عدم تحقق اهداف كاهش وزن را ارائه مي دهد - و شامل اصلاحات لازم براي كمك به شما در تنظيم مجدد روابط خود با غذا است. شما استراتژي هايي را ياد خواهيد گرفت ، مانند چگونگي تنظيم علائم گرسنگي قانوني بدن و استفاده از عادت هاي سالم كه مانع از دست دادن وزن شما مي شوند ، مانند رفتن به خانه از محل كار كه كار شما نيست. در راه مشترك بيرون آوردن.
چگونه كار مي كند
رژيم غذايي شامل چهار مرحله است. در مرحله يك ، "تقويت پنج روزه" ، شما فقط با خوردن غذاهاي 20/20 كه عبارتند از: روغن نارگيل ، چاي سبز ، خردل ، روغن زيتون ، بادام ، سيب ، نخود ، آلو خشك ، آلو خشك ، فرآيند را شروع كنيد. سبزيجات برگ دار ، عدس ، كره بادام زميني ، پسته ، كشمش ، ماست ، تخم مرغ ، ماهي ، چاودار ، توفو و پودر آب پنير. دستور العمل هاي غذايي ارائه مي شود و شما بايد چهار وعده غذايي را به مدت چهار ساعت و با فاصله 4 ساعت از بين ببريد. مشرو مي گويد ، در حالي كه كاهش وزن در اين مرحله بيشتر وزن آب است - به لطف مخلوط كردن غذاهاي فرآوري شده ، كربوهيدرات هاي تصفيه شده و سديم از برنامه شما - شروع پرش به شما انگيزه مي دهد تا برنامه را ادامه دهيد ،
در مرحله دو ، برنامه "حفظ پنج روز" آغاز مي شود. در اين مرحله ، شما غذاهاي جديدي خارج از ليست 20/20 اضافه مي كنيد ، از جمله سينه مرغ ، ماهي تن ، جو دوسر ، برنج قهوه اي ، هويج ، گوجه فرنگي ، قارچ ، بادام هندي ، و بلوبري. آندره كاكس ، R.D. مي گويد ، با اين وجود ، بايد مطمئن شويد كه حداقل وعده هاي غذايي و ميان وعده ها حداقل شامل دو ماده غذايي 20/20 باشد.
با استفاده از دستورالعمل هاي ارائه شده در اين برنامه ، شما به مدت پنج روز چهار وعده غذايي را با فاصله چهار ساعت ادامه مي دهيد. از اين مرحله به بعد ، ممكن است در هفته يك يا دو "غوطه وري معقول" را بپذيريد تا از وسوسه ، كه نبايد بيش از 100 كالري باشد ، جلوگيري كنيد. لكه هاي احتمالي شامل: چهارده چيپس سيب زميني ، دو كلوچه برش شكلاتي فروشگاهي يا يك ليوان شراب قرمز يا سفيد 4 اونسي است.
در مرحله سه يا مرحله "رسيدن 20 روزه" ، شما به مدت 20 روز با چهار وعده غذايي ، چهار ساعت فاصله ، به خوردن غذا ادامه مي دهيد و هفته اي يك يا دو بار "معجون معقول" مجاز خواهيد بود. در اين دوره 20 روزه مي توانيد غذاهاي جديد مانند آووكادو ، تمشك ، قارچ ، سيب زميني ، اسفناج ، كينوا و لوبياي سياه نيز بخوريد. مشرو مي گويد ، تنوع بيشتر انعطاف پذيري بيشتري را هنگام برنامه ريزي براي وعده هاي غذايي فراهم مي كند ، كه مي تواند كام شما را راضي نگه دارد و از عصيان شما جلوگيري كند.
تبليغات - خواندن را در زير ادامه دهيد
اگر تا اين زمان به هدف خود رسيده ايد ، مرحله مديريت را شروع مي كنيد. اگر اين كار را نكرده ايد ، سه مرحله را تكرار مي كنيد تا اينكه عدد جادويي خود را بزنيد. هنگامي كه براي مرحله نهايي آماده شديد ، عادات غذايي را كه در فاز سه ذكر شده ادامه مي دهيد ، در حالي كه عادت هاي زندگي لازم را براي ايجاد وزن سالم به بخشي دائمي از زندگي خود مانند استفاده از نظارت بر اندازه گيري وزن و بدن ، كاكس مي گويد ، و اجازه ندهيد برنامه (يا احساسات) در نحوه غذا خوردن يا ورزش اختلال ايجاد كند.
دكتر. Phil استراتژي هاي مختلفي را براي مديريت ميادين مين در رژيم غذايي ارائه مي دهد - به عنوان مثال ، ناديده گرفتن هوس غذاي ناخواسته با مسواك زدن دندان هاي خود (از آنجا كه همه ما مي دانيم بعد از انجام اين كار چقدر مزه آن بد است). يا اگر حوصله شما سر مي رود ، داشتن يك ليست مفيد از كارهاي سريع كه مي توانيد در صورت بروز اين احساس از قبيل تاشو لباسشويي ، پرداخت قبض يا مشاغل انجام دهيد. و اگر همسر كار شما بعد از كار مي خواهد كمي لقمه بخورد ، تصميم بگيريد كه قبل از ورود به رستوران چه چيزي را سفارش مي دهيد تا اطمينان حاصل شود كه وعده غذايي شما مكمل رژيم غذايي است.
حكم: آيا ارزش آن را دارد؟
به نوعي بستگي دارد. كاكس مي گويد ، از يك طرف ، رژيم 20/20 فراتر از تغذيه و ورزش است و به شما مي آموزد كه چگونه مي توانيد از عوامل سبك زندگي كه بر كاهش وزن تأثير مي گذارد ، مانند عادت به ظاهر جديد و معامله با دوستاني كه سعي مي كنند شما را از مسير خود دور كنند ، كنار بياييد. .
كاكس مي گويد ، وقتي نوبت به تغذيه مي رسد ، "اين رژيم به لطف از بين بردن قند و غذاهاي تصفيه شده به تنهايي ، مي تواند به شما در كاهش وزن كمك كند." وي اضافه مي كند و اگر ادامه اين نوع غذاها از رژيم شما قطع شود ، كاهش وزن مي تواند دائمي باشد.
ساير روندهاي كاهش وزن را بررسي كنيد
چگونه رژيم 20/20 را انجام دهيم
اگر به كاهش وزن علاقه داريد ، ممكن است با دكتر روبرو شده باشيد. برنامه جديد رژيم غذايي فيل به نام رژيم 20/20. اين طرح براي كمك به كاهش وزن شما با تمركز بر غذاهاي بسيار خاصي طراحي شده است كه به رضايت شما در طولاني مدت كمك مي كند. علاوه بر اين ، اين مواد غذايي قرار است به بدن شما كمك كنند تا از طريق هضم كالري بيشتري بسوزاند. رژيم 20/20 همراه با كتاب مفصلي است كه جزئيات مربوط به انواع غذاهاي مجاز ، مراحل رژيم خاص ، دستور العمل ها و نكات غذايي احساسي را ارائه مي دهد. [1] اگرچه اين رژيم نسبتاً محدود و خاص شروع مي شود ، اما در طولاني مدت به يك برنامه كاملاً متعادل تبديل مي شود كه بر روي كنترل وزن ، تركيب فعاليتهاي بدني و بهبود رابطه شما با غذا متمركز است.
قسمت
1
آماده شدن براي شروع رژيم 20/20
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 1
1
با پزشك خود صحبت كنيد. قبل از شروع هر رژيم ، حتي رژيم 20/20 ، ابتدا صحبت با پزشك خود را در نظر بگيريد. آنها مي توانند در مورد مناسب بودن يا نبودن اين برنامه براي شما راهنمايي هايي ارائه دهند.
با دنبال كردن رژيم 20/20 با پزشك خود در مورد تمايل به كاهش وزن صحبت كنيد. كتاب ، دستور العمل ها و ليست هاي غذايي مجاز را به همراه داشته باشيد تا پزشك بتواند خود را با اين برنامه غذايي آشنا كند.
به طور كلي ، رژيم 20/20 را مي توان به عنوان يك رژيم غذايي متعادل مشاهده كرد. با اين حال ، مرحله اوليه (كه طول آن كوتاه است) نسبتاً محدود كننده است. با پزشك خود به طور خاص در مورد اين مرحله از رژيم غذايي و اينكه آيا او فكر مي كند براي شما بي خطر است صحبت كنيد.
از پزشك خود بپرسيد آيا راهنمايي ، مشاوره يا منابع ديگري در مورد كاهش وزن سالم و ايمن براي شما دارد يا نه.
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 2
2
برنامه غذايي و ليست مواد غذايي خود را بنويسيد. مانند بسياري از رژيم هاي غذايي ، رژيم 20/20 نسبتاً خاص است - به ويژه در مراحل اوليه. براي كمك به انتقال شما به اين رژيم كمي آسان تر ، برنامه غذايي خود و يك ليست مربوط به مواد غذايي را بنويسيد. [2]
با مرور غذاهاي مجاز براي هر مرحله اي كه دنبال مي كنيد شروع كنيد. همچنين دستورالعمل هاي مربوطه را كه شامل اين غذاهاي مجاز هستند ، مرور كنيد.
براي تنظيم برنامه غذايي خود ، يك تقويم يا كتاب خرما برداريد و آنچه را قصد داريد صبحانه ، ناهار ، شام و هر ميان وعده برنامه ريزي شده بخوريد ، بنويسيد. اين كار را يكبار يك هفته انجام دهيد.
برنامه و دستورالعمل هاي غذايي خود را مرور كنيد و يك ليست مواد غذايي مربوطه بنويسيد. اين به شما كمك مي كند تا در فروشگاه مواد غذايي در مسير خود باشيد و از خريد چيزهايي كه نيازي نداريد جلوگيري مي كند.
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 3
3
برنامه ورزش خود را تنظيم كنيد. علاوه بر پيروي از يك برنامه غذايي خاص در رژيم 20/20 ، دكتر فيل همچنين تنظيم يك برنامه ورزشي را پيشنهاد مي كند. او برخي از نكات مشخص در رژيم غذايي را براي كمك به كاهش وزن شما ارائه مي دهد.
اولين كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه از پزشك خود معافيت بگيريد. رژيم غذايي اين را توصيه مي كند و اين يك روش ايمني عمومي است كه بايد هميشه از آن پيروي كنيد. شما بايد مطمئن شويد كه ورزش براي شما ايمن و مناسب است.
پيوستن به يك برنامه ورزشي در سالن بدن سازي ، كار با يك مربي شخصي ، خريد چند دي وي دي تناسب اندام يا تماشاي آنلاين آنها را به صورت رايگان در نظر بگيريد يا هر روز 30 دقيقه پياده روي را شروع كنيد.
با آشنايي بيشتر با اينكه از كدام تمرين لذت مي بريد ، سعي كنيد هفته به هفته يك برنامه ورزشي براي خود بنويسيد (مي توانيد از يك مربي نيز بخواهيد در اين زمينه به شما كمك كند). بايد شبيه برنامه غذايي شما باشد. بنويسيد چه نوع تمريني را مي خواهيد انجام دهيد و چه مدت در هر روز از هفته انجام دهيد.
در مرحله يك ، توصيه مي شود با افزايش مراحل و استقامت كلي خود شروع كنيد. اين امر به ويژه اگر قبلاً بيش از حد فعال نبوده ايد بسيار مهم است. [3]
با اين حال ، اگر در حال حاضر وضعيت نسبتاً خوبي داريد ، دكتر فيل توصيه مي كند كه شما برنامه تمريني 30 ثانيه اي را شروع كنيد ، كه در كتاب او به تفصيل آمده است. اينجا جايي است كه شما 30 ثانيه فعاليت بسيار شديد انجام مي دهيد كه متناوباً با تمرينات با شدت كمتري انجام مي شوند.
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 4
4
بارگيري برنامه 20/20 را در نظر بگيريد. علاوه بر كتاب 20/20 ، يك برنامه نيز وجود دارد كه مي توانيد آن را در تلفن هوشمند يا رايانه لوحي خود بارگيري كنيد. اين يك منبع اضافي است كه ممكن است مفيد واقع شود.
برنامه 20/20 براي هر دو دستگاه iPhone و Android در دسترس است. نصب با هر دو رايگان است.
برنامه بسياري از اطلاعات مشابه كتاب را در اختيار شما قرار مي دهد. با اين حال ، منابع به عنوان محتواي كلي قدرت كمتري دارند.
مي توانيد اطلاعات مربوط به هر يك از مراحل ، ليست غذاهاي مجاز و انواع دستور العمل ها را در برنامه پيدا كنيد.
اين برنامه همچنين داراي اطلاعاتي در مورد انجام تمرينات توصيه شده است.
قسمت
2
پيروي از مراحل رژيم 20/20
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 5
1
كاهش وزن را با فاز يك شروع كنيد. براي شروع كاهش وزن در رژيم 20/20 ، با ورود به مرحله يك يا مرحله "افزايش پنج روز" شروع مي كنيد. G
هدف در اينجا كمك به شروع كاهش وزن است. [4]
مرحله تقويت پنج روزه محدودترين قسمت رژيم 20/20 است. فقط يك ليست كوچك از غذاهايي وجود دارد كه در اين زمان مجاز هستند. همه غذاهاي كامل هستند كه فرآوري نشده و به طور طبيعي كربوهيدرات كمتري دارند.
با جمع آوري ليست غذاهايي كه در اين مرحله مجاز هستند شروع كنيد. آنها عبارتند از: روغن نارگيل ، چاي سبز ، خردل ، روغن زيتون ، بادام ، سيب ، نخود ، آلو خشك ، آلو خشك ، سبزيجات برگ دار ، عدس ، كره بادام زميني ، پسته ، كشمش ، ماست ، تخم مرغ ، ماهي ، چاودار ، توفو و پودر آب پنير.
در اين مرحله شروع ضربه ، بايد چهار وعده غذايي در روز با فاصله چهار ساعت بخوريد. نوشتن يك برنامه غذايي براي خود كمك مي كند تا به اين برنامه پايبند باشيد.
اگر كتاب رژيم 20/20 را خريداري مي كنيد ، دستورالعمل هايي براي اين مرحله خاص ارائه شده است.
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 6
2
غذاهاي جديد را با فاز دو اضافه كنيد. پس از طي پنج روز مرحله افزايش ، وارد مرحله دو مي شويد كه به آن مرحله "پنج روز تداوم" مي گويند. شما همچنان به كاهش وزن خود ادامه خواهيد داد ، اما اكنون قادر به خوردن انواع مختلفي از غذاها هستيد. [5]
در مرحله دو ، غذاهاي اضافي وجود دارد كه مي توانيد بخوريد. با اين حال ، شما بايد به برنامه غذايي فعلي خود ادامه دهيد. هدف داشتن چهار وعده غذايي در روز با فاصله چهار ساعت باشد.
علاوه بر 20 ماده غذايي تأييد شده ، مي توانيد: سينه مرغ ، ماهي تن ، جو دوسر ، برنج قهوه اي ، هويج ، گوجه فرنگي ، قارچ ، بادام هندي ، و زغال اخته را نيز اضافه كنيد.
در هر وعده غذايي ، مي توانيد برخي از اين غذاهاي جديد را اضافه كنيد ، با اين وجود هنوز لازم است دو مورد از 20 ماده غذايي اصلي را وارد كنيد. اين به ادامه كاهش وزن كمك مي كند.
مورد ديگري كه مي توانيد در اين مرحله دوم انجام دهيد اين است كه هر هفته دو "غوطه وري معقول" در نظر بگيريد. اين پارازيت ها بايد از نظر كالري كنترل شوند و در كل بيش از 100 كالري در هر بار چاشني نيست.
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 7
3
كاهش وزن را با مرحله سه ادامه دهيد. فاز سه يا فاز دستيابي به 20 روز بسيار شبيه فاز دو است. شما بايد غذاهاي بيشتري اضافه كنيد و هدف اصلي شما اين است كه براي رسيدن به هدف خود تلاش كنيد. [6]
در آخرين مرحله كاهش وزن رژيم 20/20 ، شما مي توانيد حتي غذاهاي بيشتري اضافه كنيد. اين موارد عبارتند از: آووكادو ، تمشك ، قارچ ، سيب زميني ، اسفناج ، كينوا و لوبياي سياه. آنها حاوي غذاهاي غني از كربوهيدرات هستند ، اما هنوز بسيار مقوي و كم كالري هستند.
باز هم ، برنامه غذايي تغيير نمي كند. شما قصد داريد چهار وعده غذايي را با فاصله حدود چهار ساعت از هم داشته باشيد و هنوز هم مي توانيد دو "غوطه وري معقول" را براي هر 100 كالري در نظر بگيريد.
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 8
4
ارزيابي كنيد كه آيا بايد وزن بيشتري كاهش دهيد يا خير. بعد از سه مرحله اول ، احتمالاً مقدار قابل توجهي وزن كم كرده ايد. با اين حال ، براي تصميم گيري در مورد اينكه آيا شما بايد به نگهداري برويد يا خير ، تصميم بگيريد كه آيا مي خواهيد با كاهش وزن بيشتر ادامه دهيد.
رژيم 20/20 توصيه مي كند بعد از پايان مرحله سه وزن خود را ارزيابي كنيد. آيا هنوز مي خواهيد وزن بيشتري كاهش دهيد؟ يا آيا به كاهش وزن فعلي خود راضي هستيد؟
اگر مي خواهيد وزن خود را بيشتر كاهش دهيد ، توصيه مي شود كه از مرحله يك شروع مجدد كنيد و هر سه مرحله را دوباره طي كنيد. اين توالي را تكرار كنيد تا وقتي كه به وزن هدف خود برسيد. [7]
اگر به كاهش وزن خود راضي هستيد ، مي توانيد به مرحله چهار برويد كه بيشتر روي حفظ وزن تمركز دارد.
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 9
5
نگهداري وزن را با مرحله چهار شروع كنيد. آخرين و آخرين مرحله رژيم 20/20 ، مرحله نگهداري است. اين مرحله نهايي است و نبايد عادت ها و الگوي غذايي شما تغيير كند.
به منظور جلوگيري از به دست آوردن مجدد وزن ، رژيم 20/20 توصيه مي كند كه طولاني مدت در فاز سه بمانيد.
به شما توصيه مي شود كه دستورالعمل هاي جديد را امتحان كنيد و رژيم خود را كنترل كنيد تا چهار وعده غذايي روزانه با فاصله حدود چهار ساعت در مسير خود باشيد.
مرحله مهم ديگر نگهداري ، ادامه كار در رابطه با غذا و مديريت تمايلات شما براي خوردن است.
قسمت
3
حفظ وزن بعد از رژيم 20/20
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 10
1
با ورزش منظم ادامه دهيد. وقتي بعد از رژيم 20/20 به وزن خود رسيديد ، عادت هاي زيادي در سبك زندگي وجود دارد كه براي حفظ اين وزن بايد ادامه دهيد. يكي از آنها فعاليتهاي بدني منظم و مداوم است.
تحقيقات نشان مي دهد كه يكي از بهترين راه ها براي حفظ وزن سالم يا كاهش وزن ، شامل فعاليت بدني منظم است. [8]
رژيم 20/20 علاوه بر اكثر متخصصان بهداشت توصيه مي كند كه حداقل 150 دقيقه فعاليت قلبي عروقي در هفته داشته باشيد. همچنين علاوه بر كارديوي خود يك تا دو روز تمرين قدرتي نيز داشته باشيد.
براي كارديو مي توانيد: برنامه تمريني با شدت زياد رژيم 20/20 ، دويدن ، پياده روي ، استفاده از بيضوي ، پياده روي ، رقص يا شركت در كلاس چرخش. براي تمرينات مقاومتي ، سعي كنيد: وزنه برداري يا كلاس يوگا يا پيلاتس.
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 11
2
"تار و مارهاي تقلبي" خود را تعديل كنيد. يك مكان كه بسياري مي ميرند
لغزش ها به سمت بالا است ، زماني كه در مرحله نگهداري ميزان اسنك يا تقلب آنها افزايش يابد. بيش از حد اين رفتار مي تواند باعث بازيابي مجدد وزن شود.
رژيم 20/20 به طور خاص تأكيد مي كند كه شما بايد برهم زدن و تقلب هاي خود را كنترل كنيد. اين به شما اجازه مي دهد تا دو پاشش معقول بلند مدت داشته باشيد ، بنابراين عاقلانه از آن استفاده كنيد و مطمئن شويد كه در مقابل اين دو پاشيده شدن پاسخگو هستيد. [9]
ممكن است بخواهيد در مرحله نگهداري خود يك دفترچه غذا يا دفترچه يادداشت نگه داريد. اين مي تواند به شما كمك كند برنامه ريزي و به خاطر سپردن غرقاب ها را انجام دهيد تا در اين كار زياده روي نكنيد.
اگر مجدداً متوجه كاهش وزن شديد ، يكي از اولين مكانهايي كه بايد ارزيابي كنيد ، ميزان پارگي هايي است كه داريد.
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 12
3
دستورالعمل هاي رژيم 20/20 در مورد خوردن احساسي را مرور كنيد. يكي از جنبه هاي منحصر به فرد رژيم 20/20 ، تأكيد بر خوردن احساسي و رابطه شما با غذا است. اين پيشنهاد مي كند كه به طور مداوم اين رابطه را كنترل كنيد و در كنترل اشتياق و تمايل به غذا خوردن در هنگام ناراحتي كار كنيد. [10]
رژيم 20/20 مي گويد كه احساسات شما سهم عمده اي در ميزان خوردن و انتخاب غذا براي شما دارد. شما بايد همچنان از اين موضوع آگاه باشيد تا دوباره به عادت هاي قديمي برنگرديد.
كتاب مرتبط با اين رژيم خاص ، توصيه ها و نكات بسيار خوبي در مورد چگونگي مديريت مداوم اين جنبه از كاهش وزن خود ارائه مي دهد.
به عنوان مثال ، اگر اشتياق زيادي به غذاي ناخواسته داريد ، سعي كنيد يك ليوان آب بنوشيد و به پياده روي برويد تا حواس شما را از ولع مصرف دور كند. يا مي توانيد دندان هاي خود را مسواك بزنيد ، كه ممكن است مانع زياده روي در شما شود (و به حمايت از سلامت دهان و دندان شما كمك كند!)
تصويري با عنوان رژيم 20_20 را انجام دهيد مرحله 13
4
مرتباً خود را وزن كنيد. علاوه بر ورزش منظم و پايبندي به يك برنامه غذايي معقول در طولاني مدت ، همچنين توصيه مي شود كه به طور منظم خود را وزن كنيد و بلند مدت وزن خود را پيگيري كنيد.
كتاب 20/20 و بسياري از متخصصان بهداشت خاطرنشان مي كنند كه وقتي شما مرتباً وزن مي گيريد و وزن خود را پيگيري مي كنيد ، به احتمال زياد به كاهش وزن ادامه مي دهيد و زمان بسيار بهتري براي حفظ كاهش وزن خواهيد داشت. [11]
سعي كنيد يك بار در هفته ، بلند مدت در مقياس قرار بگيريد. توزين روزانه ضروري نيست زيرا نوسانات روزانه وزن معمول است و لزوماً روند كلي دقيق را منعكس نمي كند.
اگر با گذشت زمان متوجه خزيدن وزن خود شديد ، مجدداً در برنامه ورزش و مجله غذايي خود بازديد كنيد تا ببينيد چه چيزي باعث افزايش وزن شما مي شود. بايد چيزهايي را كه مي خوريد تنظيم كنيد تا وزنتان كم شود.
پرسش و پاسخ كارشناس
سوال بپرسيد
سوالت چيست؟
ارسال
نكات
اگرچه به نظر مي رسد رژيم 20/20 يك برنامه غذايي كاملاً متعادل است ، اما مطمئن شويد كه دستورالعمل ها را دنبال مي كنيد تا ويتامين ها ، مواد معدني و ساير مواد مغذي ضروري را دريافت كنيد.
مانند هر رژيم غذايي ، اگر طبق برنامه خود ادامه دهيد و به عادت هاي غذايي قديمي بازگرديد ، ممكن است دوباره وزن خود را بدست آوريد.
برچسب: ،
